[...] że całe wakacje miałem dietę złożoną przez siebie na podstawie kilku innych m.in. diety SB + rower ok 35km, orbiterek po 15km i od 17 dni A6W. Rezultatem jest zejście z masy ciała o 8 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Schudnąć, przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] NA SIŁOWNI:okolo 19 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:5 9. CEL CYKLU:zlapanie delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie chudnę szybko i nie tyję szybko 13. STAN [...]
[...] bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze liczyłem w proporcjach: 1,8g B/kg, 1,4g T/kg i 2,5g WW/kg masy ciała, czyli 160g B, 60g T i 220g WW. Dieta: 7:00 Śniadanie - Płatki owsiane 80g, rodzynki 20g, mleko 0,5 250 ml, twaróg chudy 100g RAZEM: 20g B, 50WW, 18g T, 480 kcal [...]
[...] Wiek: 21 lat Waga:77 kg Staż: 4 miesięcy +5kg Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy) Trening - masa http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP 4 Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach [...]
[...] przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR [...]
[...] klatki, to zdecydowalem sie na ten dzial. Otoz chcialbym poprawic wynik w wyciskaniu, zeby przelozyc to na efekty na boisku. Problem w tym, ze nie chce drastycznego skoku masy (szybkosc, dynamika). Wyciskam 88kg, czy jest mozliwe, przy sumiennym treningu, osiagniecie 100kg bez wychodzenia powiedzmy poza 89/90 a nawet mniej kg? Mam BF na [...]
[...] dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się [...]
[...] wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo mi trening na 1,5 miesiaca. Moim celem jest zdobycie masy. Nie mam diety jednak staram sie jesc duzo i wszystko to co zdrowe. moje wymiary: waga: 73kg wzrost: 184cm obwod bicepsa: 32cm obwod klaty: 100cm udo: 57cm przedramie: [...]
Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]
Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie: 1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze [...]
[...] 28 g T: 5 g W: 0,7 g + Oliwa z oliwek:(10 gr) T: kcal 89 / T 10 W 0,2 + sałata/ogórek (aby smaczniej było) Podsumowanie: Razem wartościowego białka: 2,3 gr białka na 1 kg masy ciała! Tłuszczy 1,3 gr T na 1kg MC. Pozostałe węgle: 2,9 gr W na 1kg MC Zapotrzebowanie 2500 (minimum) Dieta na 2596 kcal! W innym dziale załącze trening oraz zapytam o [...]
[...] np. biceps z 31 do 34/35, klatka z 90 do 98, uda z 52 do 57. Wszystko by było dobrze gdyby nie fakt że zwiększył mi się także obwód pasa z 79 do 90 ! Wiem że przy robieniu masy trochę tłuszczu się odkłada ale nie wiem czy aż tak bardzo jak to jest w moim przypadku. Tak więc na dzień dzisiejszy wszyscy zauważają mój brzuch który widać spod [...]
[...] wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje je), oraz od 2 miesięcy walczę o masę ( z sukcesami). ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy - taki przyjąłem stosunek ze względu na trening brzucha , trochę boje się tych tłuszczów . Proszę o pomoc i rade , krytykę również przyjmę , jestem w końcu jeszcze [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak. powinienem jakies? Ostatnio przerabiany plan: brak i teraz tak. nie jestem jakos bardzo gruby, jednak po zimie zebralo mi sie troszke masy, ktora chcialbym przerobic. zalezy mi na szybkim treningu(jak kazdemu chyba...), jednak nie nastawiam sie na jakies cuda - wiadomo. chcialem zapytac, o diete, czy poza [...]
Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]
[...] tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - ok 1 minuta. Przerwy pomiędzy obwodami 30sec. Czy ten plan się nada? Zależy mi na zrobieniu masy i siły. Proszę o ocenę, ewentualnie korekty, pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na [...]
[...] roku ale mialem dluga przerwe Nie mam zadnych diet, probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i tu pojawia sie kilka pytan czy warto jesc na noc? gdy wracam z treningu, robie sobie kolecje i jem okolo 22, to tak zupelnie na wieczor, przewaznie jem twarog + [...]
Witam mam problem,dotyczący siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać. Waga 76kg Wzrost 172 Wiek 15 Zdjęcie http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
